Saiba como ela atua no organismo e como ela atua em idosos.
Quem não deseja uma vida saudável? À medida que envelhecemos, a busca da longevidade se torna uma meta constante, que pode ser alcançada de várias formas: alimentação saudável, exercícios físicos e o uso de suplementos. A partir desta edição, o Informativo Cabec inicia uma série de matérias sobre os suplementos mais procurados no momento, começando pela Creatina. Mas lembre-se: é fundamental procurar um médico ou nutricionista antes de usar qualquer tipo de suplementação.
O que é a creatina?
A creatina é um composto produzido naturalmente pelo nosso corpo, que também pode ser encontrada em alimentos como peixes e carnes vermelhas. Ela é formada por três aminoácidos e está armazenada principalmente nos músculos esqueléticos.
Quando envelhecemos, nosso sistema muscular e metabólico passa por diversas alterações e são justamente eles os responsáveis pela produção desse conjunto de aminoácidos. Além disso, geralmente há uma diminuição da ingestão de proteínas, fundamentais para a síntese de creatina, o que também contribui para a redução da substância no organismo.
Suplementar pode ser uma alternativa simples para resolver esse problema.
Qual dosagem de creatina é recomendada?
Os bons resultados dependem da quantidade e frequência de consumo. Nem sempre a quantidade descrita no rótulo do suplemento é a certa para pacientes mais velhos. A dosagem recomendada geralmente é entre 3 e 5 gramas por dia, mas a quantidade pode variar de acordo com o peso, altura e condições de saúde da pessoa. É fundamental buscar orientação com um médico ou nutricionista para saber se você pode consumir e o quanto. Não se automedique!
