Conheça os principais tipos e descubra por que a suplementação é importante
O magnésio é um mineral fundamental para a saúde do corpo humano. Ele desempenha um papel vital no corpo, sendo necessário para o funcionamento de músculos e nervos, síntese de proteínas, controle da glicose no sangue e regulação da pressão arterial. O magnésio também contribui para a produção de energia e participa da formação dos ossos.
Embora haja muitos alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e leguminosas, nem sempre a dieta é capaz de fornecer a quantidade ideal desse nutriente.
A deficiência de magnésio pode provocar sintomas como fadiga, cãibras musculares, fraqueza e alterações no humor e no sono. Em longo prazo, a falta de magnésio é associada a problemas como osteoporose, hipertensão e resistência à insulina. Por isso, cada vez mais pessoas têm procurado a suplementação.
Mas, afinal, qual magnésio utilizar? Depende. Existem diversos tipos de magnésio com aplicação, absorção e benefícios diferentes. Nesta edição do Informativo CABEC, vamos apresentar alguns dos principais tipos disponíveis para ajudar você a escolher de forma eficaz.
O magnésio pode ser tomado diariamente, mas a dosagem deve seguir as recomendações de um profissional de saúde. A qualidade do produto também influencia nos resultados. Procure sempre marcas confiáveis, com certificações e testes de pureza.
Principais tipos de magnésio
Magnésio Dimalato
O magnésio dimalato combina magnésio com ácido málico, um composto presente naturalmente em frutas como a maçã. Melhora os níveis de energia e pode ser útil para pessoas com fadiga crônica, dores musculares, como fibromialgia, ou que buscam suporte para desempenho físico. Sua absorção é moderada, e ele é mais suave para o sistema digestivo.
Magnésio Treonato
O magnésio treonato é uma forma mais recente e tem ganhado popularidade por sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, o que significa que ele pode atuar diretamente no cérebro. É indicado para suporte da saúde cerebral, e pode melhorar a memória e aprendizado, além de atuar na prevenção de declínio cognitivo e manutenção da clareza mental.
Magnésio Quelato
O magnésio quelato é ligado a aminoácidos, geralmente glicina ou lisina, o que facilita a absorção pelo organismo. Essa forma reduz o risco de desconfortos gastrointestinais e é indicada para quem tem sensibilidade digestiva. Também é uma opção versátil para manutenção geral da saúde, incluindo ossos, músculos e sistema nervoso.
Magnésio Citrato
O magnésio citrato combina magnésio com ácido cítrico, o que aumenta sua biodisponibilidade. É uma boa opção para quem busca melhorar a saúde digestiva. É recomendado para pessoas com constipação, já que tem um leve efeito laxante. Além disso, auxilia no relaxamento muscular e pode ajudar a reduzir câimbras.
Magnésio Glicinato
O magnésio glicinato é uma combinação de magnésio e glicina, um aminoácido que ajuda a melhorar a absorção e reduzir os efeitos colaterais gastrointestinais, como diarreia. Este tipo é frequentemente indicado para pessoas com distúrbios do sono, ansiedade, equilíbrio do humor ou cãibras musculares, pois tem um efeito calmante no sistema nervoso.
Magnésio Óxido
O magnésio óxido é uma forma comum em suplementos, devido ao seu custo baixo. É frequentemente utilizado como laxante ou antiácido.
Magnésio Taurato
O magnésio taurato combina magnésio com taurina, um aminoácido que também desempenha um papel importante na saúde cardiovascular. Este tipo de magnésio é frequentemente indicado para melhorar a saúde do coração e regular os níveis de pressão arterial.
Magnésio Cloreto
O magnésio cloreto é bem absorvido e é utilizado tanto como suplemento quanto em tratamentos tópicos (diluído em água para banhos ou aplicação na pele). Ajuda na desintoxicação do organismo, apoia o sistema imunológico e equilibra funções metabólicas.
