Saiba por que este suplemento é um aliado importante no envelhecimento saudável.
Com benefícios cardiovasculares, cerebrais, anti-inflamatórios e metabólicos, o ômega 3 é essencial para a saúde geral do organismo. Mas, afinal, o que é esse nutriente e onde podemos encontrá-lo?
O ômega 3 é um tipo de ácido graxo essencial que desempenha papel importante na manutenção da saúde, especialmente entre as pessoas idosas.
Existem três principais tipos de ômega 3: o ALA, ácido alfa-linolênico, encontrado em fontes vegetais; o EPA, ácido eicosapentaenoico; e o DHA, ácido docosa-hexaenoico, encontrados principalmente em peixes e frutos do mar.
Como o corpo humano não consegue produzir esses ácidos graxos em quantidade suficiente, é necessário obtê-los por meio da alimentação ou, quando indicado, da suplementação.
Principais benefícios
1. Reduz a inflamação
O ômega 3 possui propriedades anti-inflamatórias que podem beneficiar pessoas com condições inflamatórias crônicas, como artrite reumatoide e doenças inflamatórias intestinais. Isso ocorre porque ele contribui para reduzir a produção de substâncias inflamatórias, como eicosanoides e citocinas.
Sua ação anti-inflamatória também pode auxiliar na proteção das células contra danos associados ao envelhecim`ento e a diversas doenças.
2. Protege contra doenças cardiovasculares
O ômega 3 contribui para a redução dos triglicerídeos e pode auxiliar na melhora do funcionamento das artérias. Também pode favorecer o equilíbrio do colesterol e ajudar no controle da pressão arterial.
Com isso, seu consumo adequado está associado à proteção da saúde do coração e à redução do risco de doenças cardiovasculares, como infarto, arritmias, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral.
3. Ajuda a evitar a formação de coágulos
O ômega 3, especialmente o EPA e o DHA, pode contribuir para reduzir a agregação das plaquetas, ajudando a diminuir a formação de coágulos sanguíneos.
Por esse motivo, pode auxiliar na prevenção de complicações circulatórias, como trombose venosa profunda e embolia pulmonar. No entanto, pessoas que usam medicamentos anticoagulantes devem buscar orientação médica antes de iniciar a suplementação.
4. Mantém a saúde dos olhos
A ingestão adequada de ômega 3 ajuda a manter a saúde ocular, pois favorece a lubrificação dos olhos e pode contribuir para reduzir processos inflamatórios.
Além disso, o DHA é importante para a retina, podendo auxiliar na preservação da visão e na prevenção de alterações relacionadas ao envelhecimento.
5. Pode auxiliar na prevenção de doenças autoimunes
Alguns estudos indicam que o ômega 3 pode contribuir para a redução do risco de desenvolvimento de determinadas doenças autoimunes, como diabetes tipo 1 e esclerose múltipla.
Também pode auxiliar no controle de condições como lúpus, colite ulcerativa, doença de Crohn e psoríase, sempre como parte de um acompanhamento médico adequado.
6. Contribui para o equilíbrio emocional
Há evidências de que o ômega 3 pode ajudar a reduzir sintomas de depressão e ansiedade, favorecendo o bem-estar emocional.
Ao proteger as células cerebrais e contribuir para o bom funcionamento do cérebro, o ômega 3 pode influenciar substâncias relacionadas ao humor e ao bem-estar, como serotonina, dopamina e noradrenalina.
7. Melhora o funcionamento cerebral
Cerca de 60% do cérebro é composto por gordura, sendo o DHA um dos ácidos graxos mais importantes para sua estrutura e funcionamento.
A deficiência desse nutriente pode estar associada a prejuízos na memória, na aprendizagem e na concentração. Por isso, o consumo adequado de ômega 3 pode ajudar a proteger as células cerebrais e favorecer o bom funcionamento do cérebro.
Estudos indicam que o consumo de ômega 3, especialmente o DHA, pode contribuir para reduzir a perda de memória, a falta de atenção e a dificuldade de raciocínio, além de estar associado à redução do risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
