SAIBA POR QUE ESTE SUPLEMENTO É UM ALIADO IMPORTANTE NO ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL
Conhecida como “a vitamina do sol”, a vitamina D desempenha funções importantes no organismo. Ela é essencial para a adequada absorção do cálcio e do fósforo, ajudando a preservar a saúde dos ossos e dos dentes. Também participa do funcionamento dos músculos e do sistema imunológico.
Com o avanço da idade, a capacidade da pele de produzir vitamina D diminui. Além disso, permanecer grande parte do dia em ambientes fechados, reduzir as atividades ao ar livre e apresentar determinadas condições de saúde são fatores que tornam a deficiência mais frequente entre as pessoas idosas.
A deficiência prolongada de vitamina D pode comprometer a mineralização e a resistência dos ossos, contribuir para a perda de massa óssea e aumentar o risco de osteomalácia, osteoporose e fraturas. Também pode estar associada à fraqueza muscular e à redução do equilíbrio, condições que favorecem as quedas — uma das principais causas de perda de autonomia na terceira idade.
Como obter vitamina D?
A principal fonte de vitamina D é a produção realizada pela pele quando exposta à radiação ultravioleta B, a chamada UVB. A alimentação também contribui, embora geralmente em menor proporção. Entre as fontes alimentares estão peixes gordurosos, como sardinha, salmão e atum, gema de ovo e alimentos enriquecidos com essa vitamina.
Quando houver deficiência, risco aumentado de desenvolvê-la ou alguma condição clínica específica, o médico poderá indicar a suplementação, sempre de maneira individualizada.
É importante lembrar que os suplementos de vitamina D não devem ser utilizados por conta própria. O excesso também é prejudicial e pode elevar demasiadamente a concentração de cálcio no sangue, provocando náuseas, fraqueza, cálculos ou danos nos rins e, nos casos mais graves, alterações no ritmo cardíaco.
Sol e vitamina D: qual é o equilíbrio?
Estamos encerrando a temporada de férias, período que, para muitos cearenses, significa mais tempo na praia, na piscina ou em outras atividades ao ar livre. Essa é uma boa oportunidade para aproveitar os benefícios da vida ao ar livre, mas sempre com bom senso e proteção adequada.
Quem vive no Ceará conta com alta incidência de radiação solar durante praticamente todo o ano. Isso pode favorecer a produção natural de vitamina D, sem que sejam necessárias exposições prolongadas.
A produção de vitamina D é mais eficiente quando há maior incidência de radiação UVB, geralmente nos períodos em que o sol está mais alto. Entretanto, são também os horários de maior intensidade da radiação ultravioleta e, consequentemente, de maior risco de queimaduras, envelhecimento precoce da pele e câncer de pele. Por isso, não se recomenda permanecer intencionalmente sob o sol forte por períodos prolongados com o objetivo de aumentar os níveis de vitamina D.
A orientação é buscar o equilíbrio: manter atividades ao ar livre, evitar queimaduras, adotar medidas de proteção solar e conversar com o médico caso haja fatores de risco ou suspeita de deficiência. O profissional avaliará se é necessário solicitar exames ou indicar suplementação.
